Zihinsel prova nedir?
mental rehearsal
Zihinsel prova, bir sunumu, sınavı, maçı ya da zor bir konuşmayı yaşanmadan önce zihinde adım adım canlandırmaktır. Sporcular ve müzisyenler arasında yaygındır. Driskell, Copper ve Moran'ın (1994) meta-analizi, zihinsel pratiğin performansı artırdığını, ancak etkisinin gerçek pratikten daha küçük olduğunu göstermiştir. En yararlı biçimi, sonuçtan çok sürecin adımlarını prova etmektir.
Çünkü beden, canlı biçimde hayal edilen bir sahneye gerçekmiş gibi tepki verebilir.İlk Uyanış, On İkinci Uyanış: Geleceğe Yazdığın Cümle
Nasıl çalışır?
Bir eylemi canlı biçimde hayal etmek, onu yaparken kullanılan sinir ağlarının bir kısmını çalıştırır. Prova zihne bir yol haritası verir ve beklenmedik anlara hazırlıklı olmayı kolaylaştırır.
Neyin prova edildiği önemlidir. Pham ve Taylor (1999), yalnızca iyi bir notu hayal eden öğrencilere göre çalışma sürecinin adımlarını canlandıran öğrencilerin daha çok çalıştığını ve sınavda daha başarılı olduğunu bulmuştur.
Nasıl yapılır?
- Sakin bir yerde birkaç yavaş nefes al.
- Olayın gerçekleşeceği yeri ayrıntılarıyla canlandır: oda, ışık, karşındaki insanlar.
- Kendini adım adım sürecin içinde gör: içeri giriş, ilk cümle, zor bir soru ve ona vereceğin sakin yanıt.
- Küçük bir aksilik ekle ve onunla nasıl başa çıktığını prova et.
- Bitirince bedenini hisset, gözlerini aç ve mümkünse gerçek bir provayla destekle.
Kitapta
On İkinci Uyanış: Geleceğe Yazdığın Cümle bölümündeki içe dönüşte okur yakın gelecekteki bir sahneye önce eski cümlesiyle, sonra "Bu sefer farklı olabilir" cümlesiyle girer ve bedenindeki farkı gözler.
Toplantı odasına girdiğini, ilk slaytı açtığını ve sesinin sakin çıktığını adım adım canlandır.
Bilim ne diyor?
Driskell, Copper ve Moran (1994), zihinsel pratiğin performans üzerinde anlamlı bir etkisi olduğunu, bilişsel yönü ağır basan görevlerde etkinin daha belirgin olduğunu ve zaman geçtikçe azaldığını bildirmiştir. Pham ve Taylor (1999), süreç odaklı provanın yalnızca sonucu hayal etmekten daha yararlı olduğunu göstermiştir. Zihinsel prova gerçek pratiğin yerini tutmaz, onu tamamlar.
Sık sorulanlar
Başarıyı hayal etmek yeterli mi?
Araştırmalar, yalnızca sonucu hayal etmenin süreci prova etmekten daha az yararlı olduğunu gösteriyor. Adımları ve olası aksilikleri canlandırmak daha işe yarar.
Ne zaman yapmalıyım?
Olaydan birkaç gün önce ve hemen öncesinde kısa tekrarlar yapmak yaygın bir yoldur.
Nerede geçiyor?
İlk Uyanış: On İkinci Uyanış: Geleceğe Yazdığın Cümle. Kitabı aç
Zihne Fısıldama Sanatı™: Hayatın İçinde › Sahneye Çıkmadan Önce · Hayatın İçinde › Kapıdan Girmeden Önce. Eğitime göz at
Kaynaklar
- Driskell, J. E., Copper, C. ve Moran, A. (1994). Does mental practice enhance performance? Journal of Applied Psychology, 79(4).
- Pham, L. B. ve Taylor, S. E. (1999). From thought to action: Effects of process- versus outcome-based mental simulations on performance. Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2).
- Torun, T. İlk Uyanış, zihinmimari.com