Yönlendirilmiş imgeleme nedir?
guided imagery
Yönlendirilmiş imgeleme, bir rehberin sesi ya da yazılı bir metin eşliğinde zihinde adım adım bir sahne kurmaktır. Sahne bir yürüyüş, bir manzara ya da gelecekteki bir an olabilir. Rahatlama, odaklanma ve yaratıcı düşünce için kullanılır; rehber çerçeveyi verir, ayrıntıları dinleyenin zihni doldurur. Kayıt dinleyerek ya da metni okuyarak yapılabilir.
O anıya biraz uzaktan bak. Bir sinema salonunun arka sırasından izler gibi. Perde orada, sen buradasın.İlk Uyanış, Üçüncü Uyanış: Hatırladığın Hayat, Yaşadığın Hayat Değildir
Nasıl çalışır?
Bir sahneyi hayal etmek, onu algılarken kullanılan beyin süreçlerinin bir kısmını harekete geçirir; beden de hayal edilen sahneye tepki verebilir. Huzurlu bir sahne nefesi ve kasları yumuşatabilir, kaygılı bir sahne tersini yapabilir.
Bu yüzden rehberin dili seçenek bırakan bir dildir: "belki bir orman, belki bir kıyı." Dinleyen kendine uyanı seçer.
Nasıl yapılır?
- Sessiz bir yer seç ve birkaç yavaş nefes al.
- Bir kayıt dinliyorsan gözlerini kapat; metni okuyorsan önce sonuna kadar oku, sonra gözlerini kapat.
- Sahneyi adım adım kur: önce yer, sonra sesler, sonra dokunuşlar.
- Gelen her ayrıntıyı kabul et; görüntü gelmezse kelimeler ya da hisler yeter.
- Bitirirken bedenini ve odanı hisset, gözlerini aç.
Rahatsız edici bir imge belirirse gözlerini açman yeter. Kayıtları araç kullanırken ya da dikkat isteyen bir iş yaparken dinleme. Ağır bir yük ya da travma taşıyorsan bu çalışmadan önce bir ruh sağlığı uzmanına başvur.
Kitapta
Kitaptaki içe dönüş sayfalarının çoğu yönlendirilmiş imgelemedir. Üçüncü Uyanış: Hatırladığın Hayat, Yaşadığın Hayat Değildir bölümünde okur bir anıya sinema salonunun arka sırasından bakar; Son Uyanış: Eve Dönüş bölümünde bir hafta sonrasındaki sıradan bir günü hayal eder.
Bilim ne diyor?
Holmes ve Mathews (2010), zihinsel imgelerin duyguları sözel düşünceye göre daha güçlü etkilediğini gösteren bulguları derlemiştir. Yönlendirilmiş imgelemenin rahatlama ve kaygı üzerindeki etkisine dair çok sayıda çalışma vardır, ancak yöntemleri ve kaliteleri büyük ölçüde değişkendir. Bazı insanlar zihinde görüntü canlandıramaz; afantazi olarak adlandırılan bu durumda (Zeman ve ark., 2015) sözel ya da bedensel yönergeler daha uygundur.
Sık sorulanlar
Yönlendirilmiş imgeleme hipnoz mudur?
Benzer bir odaklanmış dikkat kullanır ve iki alanın kesiştiği yerler vardır. Çoğu rahatlama programında ise sade bir dinleme çalışması olarak yer alır.
Ne kadar sürmeli?
Beş ile yirmi dakika arası yaygındır. Başlamak için kısa ve düzenli uygulamalar yeterlidir.
Nerede geçiyor?
İlk Uyanış: İlk Uyanış: Kim Olduğunu Sandığın Kişi · Üçüncü Uyanış: Hatırladığın Hayat, Yaşadığın Hayat Değildir · On İkinci Uyanış: Geleceğe Yazdığın Cümle · Son Uyanış: Eve Dönüş. Kitabı aç
Zihne Fısıldama Sanatı™: Hayatın İçinde › Fikirlerin Doğduğu Yer · Kendi Zihninin Anahtarı › Zihnindeki Sığınak. Eğitime göz at
Kaynaklar
- Holmes, E. A. ve Mathews, A. (2010). Mental imagery in emotion and emotional disorders. Clinical Psychology Review, 30(3).
- Zeman, A., Dewar, M. ve Della Sala, S. (2015). Lives without imagery: Congenital aphantasia. Cortex, 73.
- Torun, T. İlk Uyanış, zihinmimari.com