Zihindeki sığınak nedir?
safe place imagery
Zihindeki sığınak, gözler kapalıyken dönülebilecek, kişiye ait güvenli ve sakin bir iç mekân imgesidir. Gerçek bir yer, hatırlanan bir an ya da tamamen hayalî bir yer olabilir. Rahatlama ve imgeleme çalışmalarında sık kullanılır; kişi zor bir anda bu imgeye dönerek kendine kısa bir mola verir.
Şimdi, hiç zorlamadan, çocukken kendini iyi hissettiğin bir yeri düşün. Bir ev olabilir. Bir bahçe, bir sokak, bir yaz yeri. Sen seç.İlk Uyanış, İlk Uyanış: Kim Olduğunu Sandığın Kişi
Nasıl çalışır?
Zihinde canlı kurulan imgeler, yalnızca kelimelerle düşünmeye göre duyguları daha güçlü harekete geçirir (Holmes ve Mathews, 2010). Sığınak imgesi bu özelliği sakinlik yönünde kullanır. Görüntü, ses, koku ve dokunma gibi ayrıntılar ekledikçe imge sonraki seferlerde daha kolay çağrılır.
Nasıl yapılır?
- Rahat otur, birkaç yavaş nefes al ve istersen gözlerini kapat.
- Kendini güvende ve sakin hissettiğin bir yer düşün; gerçek ya da hayalî olabilir.
- Orada ne gördüğünü, ne duyduğunu, havanın sıcaklığını ve kokusunu fark et.
- Bu yer için küçük bir ayrıntı seç; sonraki sefer onu hatırlayarak dönebilirsin.
- Hazır olduğunda ayaklarını ve ellerini hisset, gözlerini aç.
Seçtiğin yer beklenmedik biçimde ağır duygular uyandırırsa gözlerini aç ve başka bir gün tamamen hayalî bir yerle dene. Ağır bir yük taşıyorsan bu tür çalışmaları bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte yapmak daha uygundur.
Kitapta
İlk Uyanış: Kim Olduğunu Sandığın Kişi bölümündeki içe dönüş, okuru çocukken kendini iyi hissettiği bir yere davet eder ve bir şey ağırlaşırsa gözlerini açmasını hatırlatır.
Bilim ne diyor?
Holmes ve Mathews'un (2010) incelemesi, zihinsel imgelerin duygular üzerinde sözel düşünceden daha güçlü bir etkisi olduğunu gösteren deneysel bulguları özetler. Güvenli yer imgesi pek çok rahatlama ve stres yönetimi programında kullanılır; ancak bu imgenin tek başına etkisini ölçen kontrollü araştırmalar sınırlıdır.
Sık sorulanlar
Zihnimde görüntü canlandıramıyorum, yine de yapabilir miyim?
Evet. Sesler, dokunuşlar ya da yeri tarif eden kelimeler de aynı işi görebilir.
Sığınak her seferinde aynı mı olmalı?
Aynı yere dönmek zamanla onu daha kolay çağırmayı sağlar, ama değiştirmek de serbesttir.
Nerede geçiyor?
İlk Uyanış: İlk Uyanış: Kim Olduğunu Sandığın Kişi. Kitabı aç
Zihne Fısıldama Sanatı™: Kendi Zihninin Anahtarı › Zihnindeki Sığınak. Eğitime göz at
Kaynaklar
- Holmes, E. A. ve Mathews, A. (2010). Mental imagery in emotion and emotional disorders. Clinical Psychology Review, 30(3).
- Torun, T. İlk Uyanış, zihinmimari.com