İçe Dönüş nedir?

Kitapta nasıl kullanılır?

Yazar Notu'ndaki "Başlamadan Önce" kısmı içe dönüşü tanıtır: bunlar gözlerin kapanabileceği, nefesin yavaşlayabileceği anlardır ve okur onları "İçe Dönüş" sözünden tanır. Bu sayfalar araç kullanırken ya da dikkat isteyen bir iş yaparken okunmaz ya da dinlenmez; onlar için birkaç sakin dakika ayrılır.

İçe dönüş sayfaları İlk Uyanış: Kim Olduğunu Sandığın Kişi, Üçüncü Uyanış: Hatırladığın Hayat, Yaşadığın Hayat Değildir, Onuncu Uyanış: Bedenin Hatırladığı Cümle, On İkinci Uyanış: Geleceğe Yazdığın Cümle ve Son Uyanış: Eve Dönüş bölümlerinde yer alır. Her birinde bir çıkış yolu verilir: bir şey ağırlaşırsa gözlerini açman yeter.

Kimler atlamalı?

Kitaba göre geçmişinde seni hâlâ sarsan bir şey varsa, gözlerini kapatınca kendini bedeninden ya da bulunduğun yerden kopmuş hissediyorsan, içinde senden ayrı konuşan sesler duyuyorsan bu sayfaları atlayabilir ya da gözlerin açık, sadece okuyarak geçebilirsin. Kitabın geri kalanı yine seninledir.

Kitap bir zihin eğitimi kitabıdır ve bir sağlık hizmetinin yerini tutmaz. Ağır bir yük taşıyan okura bir ruh sağlığı uzmanından destek alması önerilir. Kendine zarar vermeyi düşünen okura ise kitabı bir kenara koyup 112'yi araması ya da en yakın acil servise gitmesi söylenir. Sağlık sorunun varsa hekimine danış.

Bir içe dönüşün yapısı

1. Rahat bir yere yaslanılır; gözler kapatılır ya da bakış bir noktaya bırakılır.
2. Nefes düzeltilmeden izlenir.
3. Bir imge, bir anı ya da bir soruyla kısa bir süre kalınır.
4. Bir şey ağırlaşırsa gözler açılır ve çalışma başka bir güne bırakılır.
5. Ayaklar, eller ve odanın sesleri hissedilerek dönülür.