Beden taraması nedir?

Nasıl çalışır?

Dikkat bir bölgeye yöneldiğinde orada fark edilmeden duran gerginlik, sıcaklık ya da karıncalanma görünür hâle gelir. Fark etmek çoğu zaman kendiliğinden bir yumuşamayı beraberinde getirir. Hiçbir şey hissetmemek de bir gözlemdir.

Nasıl yapılır?

1. Sırtüstü uzan ya da rahat otur; istersen gözlerini kapat.
2. Birkaç nefes boyunca nefesini düzeltmeden izle.
3. Dikkatini başının tepesine getir, sonra yavaşça alnına, çenene, omuzlarına, göğsüne, karnına, kollarına, bacaklarına ve ayak tabanlarına indir.
4. Her bölgede ne olduğunu sadece fark et; gerginlik varsa nefes verirken yumuşamasına izin ver.
5. Sonunda bütün bedenini birlikte hisset, parmaklarını oynat ve gözlerini aç.

Bir bölgede kalmak rahatsız ediyorsa onu atla ve dikkatini ellerine ya da ayak tabanlarına götür. Ağır duygular, kopukluk hissi ya da yoğun huzursuzluk belirirse gözlerini aç ve çevrene dön. Sağlık sorunun varsa ya da seni hâlâ sarsan bir geçmiş deneyim taşıyorsan, önce hekimine ya da bir ruh sağlığı uzmanına danış.

Kitapta

Onuncu Uyanış: Bedenin Hatırladığı Cümle bölümündeki içe dönüş, kitabın en uzun beden taramasıdır. Baştan aşağı inen dikkat, en gergin bölgede bir soruyla durur: "Hangi cümleyi taşıyorsun?"