Öz hipnoz nedir?
self-hypnosis
Öz hipnoz, kişinin odak ve gevşeme hâlini bir rehbere ihtiyaç duymadan, kendi kendine ve kendi cümleleriyle kurmasıdır. Kökleri 19. yüzyıl hipnoz çalışmalarına ve Émile Coué'nin 1920'lerin başında yaygınlaştırdığı bilinçli kendine telkin yöntemine uzanır. Kısa bir giriş, sakin bir odak ve net bir dönüşten oluşur. Birkaç dakikalık günlük bir alışkanlık olarak uygulanabilir.
Okuyorsan önce sayfayı bir kez baştan sona oku, sonra gözlerini kapat ve hatırladığın kadarını yap.İlk Uyanış, Onuncu Uyanış: Bedenin Hatırladığı Cümle
Nasıl yapılır?
- Araç kullanmadığın, rahatsız edilmeyeceğin bir yer ve birkaç dakika seç.
- Ne için yaptığını tek cümleyle belirle: "Toplantıdan sonra sakinleşmek" gibi.
- Bakışını bir noktaya bırak ya da gözlerini kapat, birkaç nefesi düzeltmeden izle.
- Beşten bire say, her sayıda biraz daha yavaşla.
- Hazırladığın kısa cümleyi içinden birkaç kez söyle.
- Birden beşe sayarak dön, ayaklarını ve ellerini hisset, gözlerini aç.
Sağlık sorunun varsa nefes ve gevşeme çalışmalarından önce hekimine danış.
Kendi cümlelerinde
Cümleler kısa, şimdiki zamanda ve istediğin şeyi anlatan biçimde kurulur. "Gergin olmayacağım" yerine "Omuzlarım yumuşayabilir" daha kolay kabul edilir. Zorlayan bir "yapmalıyım" yerine davet eden bir "fark edebilirim" tercih edilir.
Her nefes verişimde omuzlarımın biraz daha yumuşamasına izin veriyorum.
Bilim ne diyor?
Herbert Benson (1975), sessiz bir ortam, odaklanılan bir kelime ya da nefes ve edilgen bir tutumla kendi kendine kurulabilen bir "gevşeme tepkisi" tanımladı. Öz hipnozun etkilerini ölçen çalışmalar vardır, ama çoğu küçük örneklemlidir ve sonuçlar uygulamanın biçimine göre değişir. Coué'nin yöntemi ise tarihsel olarak etkili olsa da bilimsel olarak sınanmamıştır.
Etik sınır
Öz hipnoz kişisel gelişim amaçlıdır ve bir sağlık hizmetinin yerini tutmaz. Geçmişinde seni hâlâ sarsan bir olay varsa, gözlerini kapatınca kendini bedeninden kopmuş hissediyorsan ya da içinde senden ayrı konuşan sesler duyuyorsan, gözlerin açık kal ya da bu çalışmayı bir uzmana danışmadan yapma.
Sık sorulanlar
Öz hipnozda kendi kendime takılıp kalabilir miyim?
Hayır. En fazla doğal uykuya geçip bir süre sonra uyanırsın. Yine de her çalışmayı net bir dönüşle bitirmek alışkanlık hâline getirilmelidir.
Nerede geçiyor?
İlk Uyanış: Yazar Notu · İlk Uyanış: Kim Olduğunu Sandığın Kişi · Üçüncü Uyanış: Hatırladığın Hayat, Yaşadığın Hayat Değildir · Onuncu Uyanış: Bedenin Hatırladığı Cümle · On İkinci Uyanış: Geleceğe Yazdığın Cümle · Son Uyanış: Eve Dönüş. Kitabı aç
Zihne Fısıldama Sanatı™: Kendi Zihninin Anahtarı › Kendi Fısıltını Yaz · Kendi Zihninin Anahtarı › Günün Üç Dakikası · Kendi Zihninin Anahtarı › Zinde Uyanmak. Eğitime göz at
Kaynaklar
- Benson, H. (1975). The Relaxation Response. William Morrow.
- Coué, É. (1922). La maîtrise de soi-même par l'autosuggestion consciente.
- Torun, T. İlk Uyanış, zihinmimari.com