Öz şefkat nedir?
self-compassion
Öz şefkat, zor bir anda kişinin kendine, sevdiği bir arkadaşına davranacağı gibi anlayışla davranmasıdır. Kavramı psikolojiye Kristin Neff 2003'te kazandırdı ve üç bileşenle tanımladı: kendine nezaket, yaşananın insan olmanın ortak bir parçası olduğunu görmek ve acıyı abartmadan ya da bastırmadan fark etmek. Kişinin değerini başarıya bağlamaması, onu özsaygıdan ayıran temel özelliktir.
Sana ait olan ses yavaştır. Hatayı görür ama seni hatayla bir tutmaz.İlk Uyanış, İkinci Uyanış: Zihnin Sana Ait Olmayan Sesi
Nasıl çalışır?
Öz şefkat özsaygıdan farklıdır. Özsaygı çoğu zaman başarıya ve kıyasa dayanır; işler kötü gidince düşer. Öz şefkat tam da işler kötü gittiğinde devreye girer ve kişinin değerini sonuca bağlamaz.
Yaygın bir korku, kendine şefkatin gevşekliğe yol açacağıdır. Breines ve Chen (2012), hatalarına şefkatle bakan katılımcıların aynı hatayı düzeltmek için daha çok çaba gösterdiğini buldu.
Kitapta
İkinci Uyanış: Zihnin Sana Ait Olmayan Sesi bölümü, bazı yetişkinlerin kendilerine nazik bir cümle kuramadığını, çünkü o tonu hiç duymadıklarını anlatır. Kitap kişiye ait sesi şöyle tarif eder: "Bu sefer olmadı" der, "Sen zaten böylesin" demez. Onuncu Uyanış: Bedenin Hatırladığı Cümle ise gergin bir bölgeye "Beni koruduğun için teşekkür ederim" demeyi önerir.
"Bu toplantıda sesim titredi. Bu çoğu insanın başına gelir; bir dahaki sefere biraz daha hazırlanırım."
Bilim ne diyor?
Bir meta-analiz, öz şefkatin daha düşük kaygı ve depresyon belirtileriyle güçlü biçimde ilişkili olduğunu gösterdi (MacBeth ve Gumley, 2012). Bu bulguların çoğu ilişkiseldir; neden sonuç ilişkisini sınayan deneysel çalışmalar sürmektedir. Neff'in ölçeğinin yapısı ve bileşenlerin birlikte mi ayrı mı ölçülmesi gerektiği de araştırmacılar arasında tartışılmaktadır.
Sık sorulanlar
Öz şefkat kendine acımak mı?
Kendine acımada kişi acısına gömülür ve yalnız olduğunu hisseder. Öz şefkatte acı fark edilir, ama başkalarının da benzer şeyler yaşadığı görülür.
Nerede geçiyor?
İlk Uyanış: İkinci Uyanış: Zihnin Sana Ait Olmayan Sesi · Onuncu Uyanış: Bedenin Hatırladığı Cümle. Kitabı aç
Kaynaklar
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2.
- Breines, J. G. ve Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38.
- MacBeth, A. ve Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32.
- Torun, T. İlk Uyanış, zihinmimari.com